FBW A B C

Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, [...]

[...] i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje po zakończonej redukcji Trening zacznę: FBW systemem 15-10-5 A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie [...]

[...] rok z przerwami. Waga - 88 kg Wzrost 188 cm Cel - redukcja. Dieta - Ok. Suplementacja - kompleks witamin i minerałów, omega -3, Białko , węglowodany. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , wieczorem sauna. Środa:Siłowania FBW (w tym - 15 min [...]

[...] obecną też byłaby zbyt objętościowa;D. Mimo wszystko postępy były, ale z początku zawsze tak jest. Z upływem czasu ćwiczyłem kolejno różnymi splitami, raz zastosowałem FBW 5x5, ale przerwałem po około miesiącu. Po przeprowadzce na studia przeniosłem się do akademickiej siłowni, która w miarę dobrze jest wyposażona, ale największy ból to [...]

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] przygody właśnie z tym planem, gdyż potrzebuje nabrać techniki i podstawowych pojęć w zakresie siłowni. Jednakże mam wątpliwosci czy nie lepiej byłoby zacząć treningiem FBW, ponieważ na publicznej siłowni może byc problem ze stacjami. FBW 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. [...]

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

[...] zielony w temacie i dopiero się ucze. Nie chce schudnąc na lato...redukcja ma byc rozlozona w czasie...wiem ze szybko to nie za zdrowo! Dodam że zamierzam cwiczyc skrócony FBW 3x w tygodniu i 3x aeroby w tygodniu, zrobi sie cieplej to bedzie więcej innego ruchu typu rower, badminton. Z góry dzikei za pomoc i poświęcony czas! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] większość czasu spędzonego na ćwiczeniach, zauważyłes małe zmiany tzn we wzroście siły poprawieniu nieco sylwetki, możesz przystąpić do etapu 2 jakim jest wspaniały trening FBW (czytaj Full Body Workout) poniżej zamieszczę link aby dowiedzieć się o tym wspaniałym systemie nieco więcej: [...]

[...] ze 3 kilo. Jeśli ktoś zechce mogę wkleić. Z racji ferii zimowych, będę miał 14 dni przerwy od siłowni, spędzone na snowboardzie, idealnie się składa, bo chcę zrobić FBW 15-10-5 3xtydzień, czyli będzie akurat okres roztrenowania i po feriach startuję z tym oto planem: Rozgrzewka: Intensywne rozciąganie się, 5-10 minut Podciągnaie do brody [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie lubię eksperymenty i zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: rekomp, czyste mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo [...]

[...] uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW po 80 min Odżywianie : staram sie jesc wegle o niskim IG, ale jak nie zrobie jedzenia na zapas do dojadam co jest pod reka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

Witam. Po przeszłości tj. fbw,split znów fbw... postanowiłem dać coś nowego mianowicie HIT. Na początek dam ciężary jakimi operuję przy FBW 5x5: martwy: 93 przysiad przód 70 z tyłu było ponad 80 WL: 77 W stojąc : 48 Wiosło 65 Jeżeli ciężary są za małe to poczekam jeśli nie to dam plan do spr. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Witam ćwiczyłem 3 miechy FBW ale doznałem kontuzji palca i musiałem przerwać treningy na około 2 miesiące Chciałbym dalej ćwiczyć fbw ale rozłożyć to na 4 dni w tygodniu ma to sens ? Jak nie to co spilit ? chcę x4 w tygodniu ćwiczyć i nie mówcie mi , że FBW x3 w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Cześć, mam 16lat i 178cm wzrostu przy wadze 65kg. Planuję dodać dietę do mojego treningu który jest poniżej: PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN Proszę o ocenę diety czy [...]

[...] na to, że posiadam lekko wykrzywiony mostek przez co lewa część klatki jest bardziej wypukła niż prawa co z resztą widać na zdjęciach wyżej. Poprzednio ćwiczyłem 1 wersją FBW 15-10-5 Wodyna. Spodobał mi się ten plan więc na teraz obieram 2 wersję z tym, że nieco zmienioną: CR - ciężar roboczy w głównej serii 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]

[...] wyrównać tą dysproporcję, dlatego nie zależy mi aż tak na progresie w przysiadzie). Proszę o ocenę pod kątem siły i wgl. sensu takiego planu. Do tej pory ćwiczyłem też FBW 3x ułożonym przez siebie i nie wiem czy był poprawny ale działał, to się dla mnie liczyło - tym razem jednak zależy mi na szybkim zbudowaniu dużej siły, więc chce [...]